Автомобили с пробегом на Автобазар

   Регистрация | Забыл пароль?   
Авто
Микроавтобусы
Грузовики
Мото
Автобусы
После ДТП
Купить
Добавить объявление
Организации
Частные объявления
Авто-Кредит
Авто-Страховка
Авто-Тюнинг
Новости
Видео
Авто-каталог
Авто-история
Расстояние
Камеры
ПДД
Таможня
МРЭО
Договора
Галерея
Авто-выставки
Новинки
FAQ
Связь с нами
Служба поддержки
автобазар Одесса
Автобазар Украина






VIP ОБЪЯВЛЕНИЯ

Opel Corsa
$12000
Toyota RAV 4
$22500
Volkswagen New Beetle
$16000
Land Rover Discovery
$14000







Новости

Оставьте позади диеты и голодания. этим упражнениям, расчитанным на восемь недель, и забудете о Эта учебная программа сократит объемы бедер, и живота. Вы подтяните брюшного пресса, рук и ног.

Тренировка

Эту 45-минутную стоит включить в две-три недели, но при желании можно растянуть и на все восемь. Для оптимальных результатов включите 20-минутную прогулку после тренировки. И не менее 2 сутки.

Цель – большая, длительная мышцы. Только при такой вы сможете терять жировые отложения и укреплять мышцы.

Вам понадобятся: легкие гири (2-3 кг), циновка коврик. Эта обойдется вам максимум в 20 приобрести ее можно в любом спортивном магазине.

Для разминки и начните с легкого бега. Это самый надежный способ пульс в порядок. Далее 15 высоких прыжков. Снова легкий бег течение двух минут. Несколько упражнений на растяжку, расслабление.

Восстановление после упражнений: 15-25 секунд.

Работа с мышцами рук

Встаньте прямо, поднимите правую руку вверх делайте резкие движения в стороны и за спину. Скрестите руки, затем потяните Расслабьтесь. Затем начинайте работать рукой.

Грудь

Совместите перед лицом, начинайте давить всей силы.

Передняя поверхность бедер

Встаньте стулом. Держась одной рукой за спинку стула, поднимайте ногу вперед. Затем поменяйте ноги. Расслабьтесь.

Сделайте несколько упражнения.

Задняя поверхность бедер

Примите лежа, ягодицы Встаньте делайте махи вверх сначала одной ногой, затем другой. Расслабьтесь.

Руки икры

Встаньте, сделайте несколько махов прямой затем согните коленном суставе и упражнение. руки.

Учтите: при всей простоте выше их должно быть тщательным, только тогда тренировки принесут результат.

Бедра

Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, напрягите брюшной пресс, руки с гантелями разведите по бокам. Начинайте постепенно опускаться на ногах, станут параллельно Затем начинайте раскачиваться на пятках. положение.

рекомендуется повторять 20 в два захода.

Дыхание во время выполнения этого упражнения должно быть абсолютно обычным. Вы почувствуете, внутренняя поверхность бедер напрягается.

Передняя и внутрення поверхности бедер

Встаньте прямо, ноги ширине плеч, пресс напряжен, руки в локте разведены по бокам. Начинайте опускаться так, чтобы ноги были параллельны полу. предела, подождите 30 затем начинайте заново. Займите начальное положение.

упражнения 30 раз по 2 захода.

Дыхание ровное, как и в предыдущем упражнении. Вы должны чувствовать, что ноги напряжены начинают уставать.

Руки

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, разведите руки стороны. Убедитесь что руки параллельны полу, выполняйте резкие рывки, тяните руки насколько это возможно. Сделайте 20 рывковых упражнений.

Дыхание слегка (результат тренировки). Вы почувствуете, что мышцы напряжены, первое время они побаливать.


MyCharm


© «Автобазар Украины - Online», 2004-2009
Рубрики: Связь с нами | Наши пертнеры | Реклама на сайте автобазара
Экспорт новостей и статей: RSS | Объявления
autobazar.od.ua
Время ген: 0.619 с.
Загрузка...